Meditation am Montag

Ab 1. Juni biete ich auf Meditation, Achtsamkeitsübungen und Pranayama (Atemlenkung) ausgerichtete Yogastunden an.

Was erwartet Dich und was muss Du mitbringen?

Wir beginnen die Stunde mit sehr sanften, ruhigen Yogaübungen (Asanas; sanftes Stretching). Diese kurze Praxis hilft Dir Deinen Körper auf eine 30 – 45 minütige Meditation im Sitzen oder Entspannungsübung im Liegen vorzubereiten.
Außer einer Decke und bequeme Kleidung, wenn vorhanden eine eigene Yogamatte, musst Du nichts mitbringen. Yogamatten stehen im Gymnastikraum zur Verfügung. Wenn Du diese nutzen möchtest, bring bitte ein großes Handtuch als Auflage mit (Hygiene!).
Yoga- oder Meditationserfahrung ist nicht notwendig.

Welche Meditations- und Entspannungsübungen werden geübt?

Da es sehr individuell ist, auf welche Art von Entspannungsübung jemand anspricht biete ich jede Stunde eine andere Form von Meditation- / Entspannungsübung an. So kannst Du ausprobieren, was für Dich der richtige Weg ist um stressbedingte Unruhe zu lindern.

• Body Scan nach Jon Kabat Zinn
• Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson
• Fantasiereisen
• Geh-Meditation
• meditative Bewegungen (angelehnt an das Kundalini-Yoga)
• Herz-Chakra-Meditation (Kanuresh)
• Pranayama-Übungen z. B. Wechselatmung (nadi shodana), „Box-Atmung“, verschiedene Atemtechniken zur Stressreduktion

Wann geht´s los? Und wo findet es statt?

ab Montag, 8. Juni 2026 – 20:15 Uhr bis 21:15 Uhr
Ort: Gymnastikraum SV Waldperlach, Putzbrunner Str. 253, (81739 München)

Was kostet es?

15 EUR eine Einzelteilnahme pro Stunde
40 EUR für drei Stunden (im Zeitraum vom 8. Juni bis 6. Juli)
70 EUR für eine 5er-Karte Yoga, gültig 3 Monate auch in meinen anderen Yogastunden